Melatonin er et kropseget stof, der dannes i koglekirtlen, når det bliver mørkt – en central del af døgnrytmens signalsystem. Her finder du vores melatonintilskud i forskellige styrker og former.nnMelatonin bidrager til at reducere den tid, det tager at falde i søvn; effekten opnås ved indtag af 1 mg melatonin kort før sengetid. Melatonin bidrager også til at lindre den subjektive følelse af jetlag; denne effekt opnås ved indtag af mindst 0,5 mg kort før sengetid på den første rejsedag og nogle dage efter ankomst sortimentet finder du melatonin som tabletter, kapsler, spray og gummies, ofte i styrken 1 mg, nogle gange i kombination med urter som kamille og citronmelisse eller med magnesium og B6.nnVi vælger tydeligt doserede produkter fra etablerede mærker. Brug melatonin som en del af en rolig aftenrutine – mørkt soveværelse, faste tider og skærmfrit inden sengetid gør resten.nnTag melatonin 30-60 minutter før, du ønsker at sove, i et mørkt og roligt rum. Undgå skærme lige inden indtag, da lys kan modvirke kroppens naturlige signal om, at det er tid til søvn. Følg altid den laveste effektive dosis, medmindre andet er anbefalet.nn