Vitamin D og dets indvirkning på humør og depression

I en tid hvor mange af os bruger mere tid indendørs og har begrænset eksponering for sollys, er det vigtigt at være opmærksom på vores indtag af vitamin D. Vitamin D spiller en vigtig rolle i vores krop og kan have en indvirkning på vores humør og mental sundhed.

Hvordan påvirker vitamin D humøret?

Vitamin D kaldes også “solskin-vitaminet”, da vores primære kilde til det er sollys. Når vores hud udsættes for sollys, starter en proces, hvor kolesterol i huden omdannes til vitamin D. Dette vitamin spiller en rolle i reguleringen af neurotransmittere i hjernen, herunder serotonin og dopamin, som begge er kendt for at have en indvirkning på humøret.

Når vi mangler vitamin D, kan det resultere i lavere niveauer af serotonin og dopamin, hvilket kan føre til dårligt humør, træthed og endda depression. Flere studier har vist en sammenhæng mellem lavt niveau af vitamin D og øget risiko for depression.

Vitamin D-mangel og depression

Mennesker med lavt niveau af vitamin D har været forbundet med højere forekomst af depression. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychological Medicine viste, at voksne med lavt niveau af vitamin D havde en 31% højere risiko for depression sammenlignet med dem med tilstrækkeligt vitamin D-niveau.

Derudover viser flere studier, at personer med depression, der tager tilskud af vitamin D, kan opleve en forbedring i deres symptomer. Vitamin D synes at have en positiv effekt på neurotransmittere og kan dermed forbedre humøret hos personer med depression.

Sådan får du tilstrækkeligt med vitamin D

For at sikre at du får tilstrækkeligt med vitamin D, er det vigtigt at søge sollys regelmæssigt. Generelt anbefales det at tilbringe omkring 15-30 minutter om dagen i solen uden solcreme for at sikre tilstrækkeligt D-vitamin-produktion i huden.

Derudover kan du få vitamin D gennem kosten ved at spise fødevarer som fede fisk, æggeblommer og berigede mejeriprodukter. Hvis du har svært ved at få tilstrækkelig vitamin D gennem solen og kosten, kan du overveje at tage tilskud af vitamin D.

Opsummering

Vitamin D spiller en vigtig rolle i vores krops funktioner, herunder reguleringen af neurotransmittere i hjernen, hvilket kan have en indvirkning på vores humør og mental sundhed. Manglende vitamin D kan være forbundet med lavt humør og depression, mens tilstrækkelig indtagelse af vitamin D kan have en positiv effekt på vores mentale velvære.

Sørg for at få tilstrækkeligt med sollys, spis en sund kost og overvej at tage tilskud af vitamin D, hvis du har svært ved at opretholde optimale niveauer af dette vigtige vitamin.

Vis

Biotin

Biotin, 5000 mcg – 100 kapsler

5 out of 5

42.24 kr.

Sundhed og velvære

Vitaminer og mineraler

Fitness & Træning

Omegaer, EFA, CLA, olier

Helsekost