Vitaminer og mineraler til at styrke dit immunsystem om vinteren

Vitaminer og mineraler til at styrke dit Immunsystem om vinteren

Mens vinteren kan være en hyggelig tid med julehygge og sne, kan den også være en udfordrende tid for vores helbred. Den kolde og tørre luft kan gøre os mere modtagelige over for forskellige former for sygdomme. Men ved at spise de rigtige næringsstoffer og vitaminer, kan vi styrke vores Immunsystem og holde os sunde og raske hele vinteren igennem.

Vitamin C

Vitamin C er en af de vigtigste næringsstoffer, når det kommer til at styrke vores Immunsystem. Det er en kraftfuld antioxidant, der hjælper med at bekæmpe frie radikaler og beskytte kroppen mod infektioner. Vi kan få vitamin C fra frugter som appelsiner, kiwi og grapefrugt, samt grøntsager som broccoli og røde peberfrugter. Det anbefales at få mindst 75-90 mg vitamin C dagligt for at opretholde et sundt Immunsystem.

Vitamin D

Om vinteren er det særligt vigtigt at sikre, at vi får tilstrækkelige mængder af vitamin D. Da solen er en af de primære kilder til vitamin D, kan det være svært at få nok af dette vitamin i de mørke vintermåneder. Vitamin D spiller en vigtig rolle i at styrke vores Immunsystem og hjælper med at bekæmpe infektioner. Vi kan få vitamin D fra fisk som laks og sardiner, æg og berigede fødevarer som mælk og morgenmadsprodukter. Det anbefales at få mindst 600-800 IU (International Enheder) vitamin D dagligt for at opretholde et sundt Immunsystem.

Zink

Zink er et mineral, der er afgørende for en sund funktion af immunsystemet. Det hjælper med at regulere immunsystemets respons på infektioner og betændelse. Vi kan få Zink fra fødevarer som kød, bælgfrugter, nødder og frø. Det anbefales at få mindst 8-11 mg Zink dagligt for at opretholde et sundt Immunsystem.

Probiotika

Probiotika er sunde bakterier, der findes i visse fødevarer og kosttilskud, og de kan hjælpe med at styrke vores Immunsystem. De sunde bakterier kan fremme en sund tarmflora, hvilket er afgørende for et stærkt Immunsystem. Vi kan få Probiotika fra fødevarer som yoghurt, kefir, surkål og kimchi. Derudover findes Probiotika også som kosttilskud i form af tabletter eller pulver. Det anbefales at indtage mindst 1 milliard CFU (kolonidannende enheder) Probiotika dagligt for at opretholde et sundt Immunsystem.

Ernæringsrig kost

Udover at fokusere på specifikke Vitaminer og mineraler, er det også vigtigt at spise en generelt sund og varieret kost for at styrke vores Immunsystem. Det indebærer at spise masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød og sunde fedtstoffer. Ved at sikre, at vi får en bred vifte af næringsstoffer, kan vi hjælpe med at styrke vores Immunsystem og forebygge sygdomme.

Konklusion

Om vinteren er det afgørende at sikre, at vores Immunsystem er stærkt og sundt, så vi kan modstå de forskellige former for sygdomme, der kredser omkring os. Ved at inkludere vitaminer som C og D, mineraler som Zink og sunde bakterier som Probiotika i vores kost, kan vi styrke vores Immunsystem og holde os sunde hele vinteren igennem. Det er også vigtigt at fokusere på en generelt ernæringsrig kost for at opretholde et sundt Immunsystem. Ved at være opmærksom på vores kost og inkludere de rigtige næringsstoffer, kan vi hjælpe vores krop med at bekæmpe infektioner og holde os sunde og raske i vintermånederne.

-14%
91.84 kr.
-18%
5 out of 5
86.42 kr.
-40%
5 out of 5
38.98 kr.
-18%
5 out of 5
159.80 kr.
-1%

Enkelte mineraler

Zink Carnosin – 60 kapsler

5 out of 5
212.35 kr.
-67%

Kosttilskud til kvinder

Pregnenolone, 50mg – 100 kapsler

5 out of 5
71.10 kr.
-18%
4.8 out of 5
177.27 kr.
4.83333333333 out of 5
92.15 kr.
-15%